Carenze vitaminiche e caduta dei capelli

La salute in genere parte sempre da una corretta e sana alimentazione. Questo vale anche e soprattutto i capelli, che se stressati da carenze nutritive, possono indeboliti e cadere, per questo motivo dovremmo  sempre avere il giusto apporto di vitamine. Si, perché sono le vitamine la chiave per una chioma forte, sana e lucente.

I nostri capelli hanno dunque bisogno di essere curati a partire da una dieta equilibrata. Le sostanze di cui hanno maggior bisogno, come detto, sono le vitamine, considerate un vero toccasana sia per il cuoio capelluto che per il bulbo pilifero.

Vero è che ci sono periodi dell’anno in cui è assolutamente normale che il capello morto se ne cada per dare spazio a quello nuovo. Ma è vero anche che il cambiamento fisiologico  strettamente legato al ciclo naturale della vita dei capelli, ha dei tempi ben precisi. Dunque al di fuori di questo ciclo, una caduta periodica, un'assenza di ricrescita o una ricrescita lentissima sono campanelli d’allarme.

Perdere i capelli può significare essere stressati, può essere collegato all’uso di farmaci, o anche ad un'alimentazione non corretta. Buona idea potrebbe essere quella di fare un esame medico del capello per scoprirne la causa. Una carenza vitaminica può contribuire quindi alla caduta di capelli. Questo perché proteine, grassi e carboidrati, da soli non sono sufficienti a garantire il buono stato di salute dei capelli. Tutto ciò è stato anche ampiamente confermato da ricerche sul rapporto tra nutrizione e capelli. Gli scienziati hanno spesso messo in evidenza che un livello basso di vitamine nel corpo si riflette sulla chioma provocando assottigliamento, opacità e in casi estremi anche la caduta.

Ma quali sono le principali vitamine per capelli che cadono? E cosa bisogna fare in assenza di vitamine?

La vitamina H

Sono molte le vitamine che andrebbero assunte per evitare che i capelli cadano. La primissima che intendiamo approfondire, nonché la più facile da trovare in natura è la biotina, detta anche vitamina H. Si tratta di una sostanza che favorisce la produzione di cheratina, sostanza grazie alla quale il capello si riproduce in modo più forte.

La vitamina H contribuisce alla rapida crescita dei capelli, nonché a rinforzare il cuoio capelluto. La biotina si trova in alimenti consumati già quotidianamente come pesce, piselli, pollo, lenticchie, formaggi, tuorlo d’uovo e latte. Nella dieta andrebbero però inseriti anche carne di bue, vitello, maiale, agnello, funghi, spinaci, fagioli, noci, lievito di birra, pomodori, lattuga, carote, cavolfiore, mele. Una carenza di vitamina H, comporta un diradamento dei capelli.

La vitamina C

Se hai un problema con la caduta dei capelli, non puoi non ovviare alla cosa assumendo il giusto apporto di vitamina C. Avere una carenza di questa sostanza, incide in modo negativosulla produzione di collagene, la qual cosa indebolisce la capigliatura e ne favorisce così la caduta.

Grazie alla vitamina C, è possibile assorbire più facilmente il ferro che è essenziale per la salute del cuoio capelluto. Dove troviamo la vitamina C? In primis in frutta come  arance e limoni (le arance contengono circa 50 mg di vitamina ogni 100 gr). Non a caso si consiglia di assumerne tutti i giorni soprattutto durante la stagione invernale. Altro tipo di frutta con una alta concentrazione di vitamina C è l’uva (contiene 340 mg di vitamina C per 100g).

La vitamina A

La vitamina A è quella sostanza tipica contenuta nella frutta e nella verdura di stagione del mese di settembre e ottobre. Insieme a zinco, potassio, magnesio, ferro, la vitamina A è un toccasana per i capelli. Essa infatti non solo è fondamentale per la vista e per le ossa, ma riesce a dare anche la giusta forza ai capelli, contribuendo così a ritardarne l’invecchiamento ed è per questo che è possibile inserirla tra le vitamine dei capelli.

Si tratta di una vitamina liposolubile, che può andare ad accumularsi nel fegato senza compromettere il suo funzionamento.  Il corpo le conserva e le rilascia a piccole dosi quando è necessario. Non a caso infatti non occorre assumerne di frequente, ma basta consumare una tantum i cibi che la contengono. La  vitamina A si trova in cibi come le carote, i broccoli e Le zucche. Ma anche nelle uova e nel formaggio. Una carenza di vitamina A, può danneggiare i capelli provocandone forfora e secchezza.

La vitamina B

Continuando l’elenco, nel novero delle vitamine non potevano mancare quelle del gruppo B. Sono insomma le classiche vitamine contenute nei legumi, altamente consigliati per chi ha carenza di proteine, ferro vitamine e Sali minerali.

Le vitamine del gruppo B non solo tendono a prevenire la caduta dei capelli, ma li fortificanto e incentivano la produzione di cheratina da parte dell’organismo.

Le più  importanti sono:

·      La vitamina B1 è una fonte di energia e tende a dare nuova vita al cuoio capelluto;

·      Le vitamine B2 e B5 sono utili per dare brillantezza ai capelli;

·      La vitamina B12 aiuta la crescita in quanto dà ossigeno al bulbo pilifero;

·      La vitamina B3 rigenera le cellule apportando notevoli benefici.

Per assumere questo tipo di vitamine bisogna seguire una dieta a base dialimenti come cereali, broccoli, spinaci. Ma anche, la soia, lenticchie, le arance e l’avocado.

Quello che serve quindi, a prescindere da quale vitamina hai carenza, è seguire una dieta equilibrata per ritrovare lo splendore della propria capigliatura. Se poi da sola la dieta non dovesse essere sufficiente, le vitamine possono essere assunte anche sotto forma di integratori unghie e capelli.

La vitamina E

Infine è doveroso citare anche la vitamina E. Si tratta di una sostanza fondamentale per i capelli, in quanto possiede un forte potere anti-ossidante. Si può usare dunque come un'arma contro lo stress provocato dall'azione dei radicali liberi.

Dove è possibile trovare la vitamina E? Innanzitutto nella frutta secca, ma anche nella verdure, negli oli vegetali e nel germe di grano. In generale è una vitamina che fa molto bene alla pelle e per questo motivo è consigliata nei trattamenti dermatologici, affini a quelli relativi ai capelli. La vitamina E infine migliorare la circolazione del sangue che a sua volta stimola la ricrescita dei capelli  e ne ritarda la perdita del colore.